Dieta e plano de exercicios.

Plano de exercicios:
- Caminhar em passo acelarado pelo menos 30 minutos por dia.
- Hidroginastica uma vez por semana.
- Ginástica de manutenção 2 vezes por semana.

Dieta:
Pequeno-almoço: 1 chávena de leite magro com cevada e adoçante + 1 pão com fiambre ou queijo magro;
Meio-manhã: 1 peça de fruta;
Almoço: Sopa (sem batata) + Salada ou legumes cozidos + Carne branca ou peixe cozido ou grelhado + 3 colheres de arroz ou massa ou uma batata;
1.º lanche: 1 peça de fruta;
2.º lanche: 1 iogurte liquido magro + 1 pão com fiambre ou queijo magro;
Jantar: Igual ao almoço mas metade dos hidratos de carbono;
Ceia: 1 chavena de leite magro ou chá de ervas.

Eliminar gorduras, fritos, doces, bebidas com gás, chá preto e café.

Fazer um registo semanal do peso, perimetro da cintura e tensão arterial. Apontar igualmente todas as "asneiras" que cometer.

Cláudia Costa